Descifrando tu Pre-Entrenamiento: Los Ingredientes que Importan

El mercado de los pre-entrenamientos es una jungla de etiquetas llamativas y listas de ingredientes complejas. ¿Cómo sabes qué funciona realmente y qué es solo palabrería de marketing? Esta guía te ayudará a descifrar la etiqueta y elegir un pre-entrenamiento que ofrezca resultados reales.

Los Ingredientes "Imprescindibles"

Estos son los componentes probados y altamente investigados que deberías buscar.

### Cafeína Anhidra

• **Qué hace:** El principal impulsor de energía y concentración en la mayoría de los pre-entrenamientos. Bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, reduciendo la fatiga y aumentando el estado de alerta.

• **Dosis Efectiva:** 200-400 mg (o 3-6 mg por kg de peso corporal).

### L-Citrulina / Malato de Citrulina

• **Qué hace:** Aumenta la producción de óxido nítrico, lo que conduce a un mejor flujo sanguíneo (el "pump"), una mejor entrega de nutrientes y una menor fatiga.

• **Dosis Efectiva:** 6-8 g de Malato de Citrulina (proporción 2:1) o 3-5 g de L-Citrulina pura.

### Beta-Alanina

• **Qué hace:** Aumenta los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a amortiguar el ácido en los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. Esto te permite realizar más repeticiones antes de que aparezca la fatiga. Es responsable de la sensación de "hormigueo" (parestesia).

• **Dosis Efectiva:** 3.2-6.4 g por día (se puede dividir en dosis más pequeñas).

Los Ingredientes "Buenos de Tener"

Estos pueden proporcionar beneficios adicionales y mejorar los efectos de los ingredientes principales.

### Betaína Anhidra

• **Qué hace:** Puede aumentar la producción de potencia y apoyar la hidratación celular. Funciona sinérgicamente con la creatina.

• **Dosis Efectiva:** 1.5-2.5 g.

### L-Tirosina

• **Qué hace:** Un aminoácido que puede mejorar la concentración y la función cognitiva, especialmente bajo estrés (como un entrenamiento intenso).

• **Dosis Efectiva:** 500 mg-2 g.

### Alfa-GPC o Bitartrato de Colina

• **Qué hace:** Fuentes de colina que pueden mejorar la conexión mente-músculo y la concentración al aumentar los niveles de acetilcolina en el cerebro.

• **Dosis Efectiva:** 300-600 mg de Alfa-GPC.

Qué Evitar

• **Mezclas Patentadas:** Ocultan la cantidad exacta de cada ingrediente, lo que hace imposible saber si estás obteniendo una dosis efectiva. Elige siempre productos con una etiqueta totalmente transparente.

• **Ingredientes Subdosificados:** Si un producto contiene L-Citrulina pero solo en 1-2 g, no será efectivo. Compara las dosis en la etiqueta con las dosis validadas científicamente enumeradas anteriormente.

La Línea de Fondo: Un gran pre-entrenamiento se basa en una base de ingredientes con dosis efectivas y respaldados por la ciencia. Ignora el bombo publicitario y céntrate en la fórmula. Una etiqueta transparente es la señal de una marca que confía en su producto.